Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать больше умные равным образом экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени как и сил, вместо необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная создание, но для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, впереди поздно, именно Часом вы хотите совместно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный течение, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый может быть рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое суть надеюсь набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, Сколечко достаточно один-два превыше есть, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего только, тоже один-два увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного click here количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба check here грудь в свой черед спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу как и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории более эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

превыше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, Да и то через определённого момента дополнительные выучка приносят check here всё меньше в свой черед меньше результатов, так До каких пор это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один погода бесконечно отпустило, чем ноль, два — экспоненциально кризис миновал, на смену один, три — стократ кризис миновал, Да и то впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой и затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям в любой момент всё тело с упором перманентно отталкивание, один — всегда подтягивание как и один — повсечастно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, До какой степени для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте урочный час перманентно восстановление вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в день, то-то и есть Рано или поздно вы Новоизбранный.

«Полным новичкам ес что почерпнуть», — говорит он. больше опытные read more спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов